لانگمن

Which are the best free classified ads posting sites on the web? Undeniably this is one of the most frequently asked questions among advertisers, bloggers and online marketers who want to post free classifieds ads for their blogs, websites, products, services, jobs, and houses, just to name a few. Here we’ve compiled a list of 70 most popular free classified ads websites where people can browse, view,for sale ads post ads, buy or sell any items they want.All the sites listed below are high in both Alexa ranking and Google PageRank. If you post ads on one of these classified sites, you’ll get a high chance of somebody viewing your ad and make positive response. In short these sites are all well maintained and have high daily traffic which absolutely worth your visit.Craigslist is one of the most popular free classified advertisements sites with sections devoted to jobs, housing, personals, for sale, services, community, and discussion forums.The most famous classified site in Canada to find a wide range of deals on local items from clothes to cars to apartments. The classified advertising service connects with local buyers and sellers, and shop through hundreds of categories. KiJiJi classified services are now available for more than 300 cities in Canda, Italy, Hong Kong, Taiwan and United States.Gumtree is a famous free classifieds site in United Kingdom where users can buy and sell cars, flats and houses, services, pets and more.FreeAdsTime has included term free ads into their domain name to ensure that their services always will be provided at no charge. You’re almost guaranteed to find all the major cities such as Los Angeles, Chicago, or Houston on this classifieds. It’s local and easy to use, try it today.Facebook Marketplace allows buyers and sellers to interact in the marketplace through their Facebook profile. Unlike being anonymous users in Craigslist, Facebook users need to add a name with face to do a where to post free ads listing. The Marketplace also enable you to set some filter options and search for your local Marketplace up to 100 miles from your current location.OfferUp is a marketplace service that enables users to buy and sell everything from furniture and electronics to cars and boats through its free mobile app. One of its handy features is the haggle option, allowing you to negotiate a lower price with a seller. You can also use its “watch” feature to keep an eye on specific items. Users also allowed to rate one another via a simple five-star system, enabling individuals to buy and sell more confidently.Letgo is an user-friendly classifieds service and it’s available as mobile app for both Android and iPhone. The classified service is very easy to use. Once you’ve signed up, simply snap a photo of the item that you intend to sell and set a price. As a buyer, you can shop for items with the basic search tool and filtering options.Sulekha is a digital and mobile platform to connect people and businesses for local services. Users can post their ads in classifieds, find good roommates and low rentals, job offers, day care and anything you need in the daily life.Expatriates.com is an online community created for and by expatriates. Users can place a free classified ad and browse classifieds ads in your city or country.Locanto is the international classifieds network with areas dedicated to jobs, personals, for rent, for sale, services, real estate, vehicles, pets and many more. The classified site is available in more than 60 countries worldwide.FinderMaster’s use of latest technologies separates it from the other classified ads websites. Automatically recognizing your location or enabling you to add the ads to your favorites are just a fraction of features that are offered by FinderMaster to enhance your experience. It will meet your needs, visit it now.Buying and selling should rather be an enjoyable experience and ClassifiedsFactor has done a phenomenal job in ensuring that this journey is as enjoyable as possible. Pets, vehicles, rentals, and other categories expected to be on a classified ads site can easily be spotted on this website. Try it today.VivsStreet enables users to browse the latest free classified ads in your area. The classified site covers a wide variety of adverts from used cars to properties to rent to pets for sale, etc.The site name is very self-explanatory, another popular free classified ads platform for cars, jobs, real estate, pets, services, etc. Users can find what they are looking for or create their own ad for free.Preloved.co.uk is a trusted online classified ads website based in the UK. Ads can be paid for or free depending on the exposure desired. The classifieds site has more than hundreds of thousands of active ads in over 500 categories.Click.in is another reputable free classified ads site in India. The ad posting service lets you search and post free classifieds for flat, apartments, jobs, cars, travels and many more.Hoobly is a free classified ads site, with popular categories like arts, books, clothing, electronics, home and garden, pets, real estate, vehicles, etc.Locanto.com is another worldwide online classifieds network for placing free classified ads for any items, services, for jobs, for dating, find good housing, lovely pets and more.Bookoo.com is a premium online classifieds community in US and surrounding areas. The classifieds site brings neighbors together. There’s no need for shipping or online transactions between buyers and sellers. You can simply contact the seller, meet up, exchange stuff for money and be on your way.Freeads.co.uk is another online classifieds website based in the UK, covering over 50 cities across the United Kingdom. It allows user to become a free ad trader and post for free in minutes. The classifieds site was recently voted the 7th in Harris Interactive’s survey in the free business advertising online “Classifieds & consumer to consumer marketplaces” behind the likes of eBay and Amazon.With Friday-Ad, you can buy and sell your new or used items, cars and even property to others in United Kingdom. It’s free for sellers to advertise and there are no hidden غير مجاز مي باشدts or catches. Friday-Ad allows sellers to set up ‘shops’ and detailed business profiles using personalised dashboards. On the other hand, shoppers can snap up bargains directly through the site, with participating sellers receiving payment through Paypal.Oodle is one of the largest classifieds sites that aggregates listings from sites like eBay, ForRent.com, Myspace, as well as listings from local newspapers and websites. User can visit the site to find used cars, apartments for rent, job listings, homes for sale, and other classifieds.Another popular free classified ads site where you can post free classified ads for cars, jobs, real estates, etc. for free.OXL.com hosts free user-generated classified ads for communities around the world and provides discussion forums sorted by topics like cars, jobs, apartments, housing, pets, personals, and other categories. On OLX you can design ads with pictures and videos, control your selling and buying, display ads on your social networking profile and more.Adpost is a free classifieds site for over 1000+ cities, 500+ regions worldwide and across the world.AmericanListed provides millions of safe and local classifieds for jobs, rentals, pets, for sale, housing, real estate, cars, boats, services, events, clothing, furniture and motorcycles.Geebo offers US’s nationwide free classifieds for housing, rentals, roommates, employment, jobs, vehicles, autos, sales and more.Salespider.com is one of the largest free social network for business owners and includes free sales leads and prospect lists, free classified ads, free business directory, and free business forums. Users can choose from the wide variety of categories to compare and get the best deal. They can also join the business community or post an ad for free.With AdLandPro, you can post free classified ads, local classifieds and do free online promotion of your business with online business ads or classified posting.Craigslist India is one of the leading Classifieds sites in India. Users are allowed for online posting free classifieds for cars, houses, jobs, any products and services. The free ad posting site facilitates finding buyers, sellers, free advertisements and business promotions.SNetAds.com is another classified ad sites in the United States that offers a wide range of products and services. The site lets you generate free responsive ads and upload one image file per ad. You can also add a web page link so that viewers can follow the link to visit your other website. USNetAds.com is very easy-to-use, users can search or browse classified ads by category, location, keyword, ad ID, and even ad owner name.Classifieds For Free is an online ad site for business opportunity, personal ads, auto, pets, real estate, and more. The site lets you post unlimited free ads and local ads in 600 US cities, all US States, and 60 countries.Kudzu.com is an online directory aggregating reliable user reviews and ratings on local businesses, merchants, and service providers in all markets across the United States. Some of Kudzu.com’s features include Lists of services, brands, styles, etc, mapping capabilities, merchant-uploaded photos and videos, printable online coupons, star ratings and attribute scoring, and many more.Meramaal Classified offers a range of services like online free classifieds, free online games, wiki, free SEO tools and metrics for user convenience. The free classifieds website has Buy and Sell features, featured ads, bidding system online where users can post free ads online. Meramaal Classified covers multiple areas including real estate, vehicles, personal finance, travels, arts and antiques, jobs and training, foods and beverages, events and many more.PennySaverUSA is another site where you can post and browse online classifieds, coupons, and more for free.Chinadaily Classifieds is an English classifieds and community site in Mainland China, Hong Kong, Macau and Taiwan, for expatriates, foreign students and chinese with a good command of English. The classifieds site allows user to find all the basics in China cities such as jobs, housing, products and services, businesses, social activities, etc.Ivarta classifieds is an authentic source for classified listings and online Yellowpage directory. The free classified ads site covers countries including India, USA, Canada, UK and others where users can post ad listing for free.TradeKey.com is an online B2B marketplace that helps worldwide traders find new trade partners and business opportunities.UKClassifieds.co.uk lists over 500 thosands free classified ads for property, vehicles, jobs, mobiles, services, personals, for sale adverts and many more in United Kingdom.Kugli.com is not only a classified ads site but also an international business networking site. If you happen to be an employer looking to hire a suitable candidate, an employee looking for the right job, a trader searching for new buyers/suppliers, Kugli is for all. With Kugli users can post free ads in all categories from cars and property to jobs, pets and many more.WhereInCity offers information about Indian states and cities featuring India yellow pages, India classifieds, medical section, news, movies, etc. With its Classifieds service users can post free ads under various categories such as property, electronics, pets, automobiles, mobiles, services, furniture, computers, jobs and more.Tupalo is a social yellow pages online community containing an international database of local businesses for social people. Users are able search for local business reviews and recommendations of restaurants, cafes, shops, salons, plumbers and more.TheFreeAdForum allows you to place your free classified ads under its SEO friendly and keyword targeted categories.This site enables you buy or sell anything for free, place free local classified ads as well as search free local classifieds.EPage Network Classifieds is the solution of choice for sites ranging from small niche sites, to television stations, to newspapers, to large portals. With the help of its affiliate programs, EPage Network has now grown to over 850,000 monthly visitors and has displayed over 3 billion classified advertisements.

submission stories in stroy land is free

Most people are other people. Their thoughts are someone else’s opinions, their lives a mimicry, theirpassions a quotation. ~Oscar Wilde

In the city of Mumbai, there was once a rare bird, called Bugun Liocichla. This bird was one of an endangered species, with the only known population estimated to consist of 14 individuals in Mumbai. This bird had two sons who were growing up and had started asking him questions ” on life, on conduct, on work, and on wisdom. The bird was reputed for his wisdom among all the birds of Mumbai. He had the reputation of being an ascetic who was not concerned with material riches and was content with whatever little came his way.

One day his two sons, who were about to finish their education, asked him what profession they should choose. They told him about the popular professions that were being pursued by other birds at the time. Of all the professions being pursued by the birds of Mumbai, the professions of crow or pigeon were the most popular. Everybody wanted to become either a crow or a pigeon. It is always safer and more comfortable to do what many people are doing or seemed to want to be doing. The rare bird listened to them and said the following words:

“Two winged creatures are plentiful in the skies and grounds of Mumbai ” the crow and the pigeon. The crows scavenge through the garbage and the pigeons make every building and pathway their abode. Crows are noisy and pigeons make sounds like an echoing ghost. Crows and pigeons don’t hate each other. Though they have their own interests, their motives converge into one.

“Crows are the kings of garbage and pollute the air; pigeons scavenge food others provide for them ” intentionally or unintentionally. Both usually make their living by feeding on and spreading disease amongst birds.

“The crows are the glamorous ones ” they easily come to prominence with all the noise they make. Birds like this noise and make a culture out of it. Pigeons are the ones who work stealthily, keep in the background but poison all the same. One crow is enough to generate a lot of attention but birds don’t notice pigeons unless they are in large numbers. Crows exalt in the garbage, proclaiming it to be the ultimate, considering it to be the pinnacle of their existence. This they call fame and success. The pigeons follow them, are their fans but feed on them nonetheless. It’s a symbiotic relationship. Both need each other, both feed on each other and on others. Nevertheless, popularity and fame rest with the crows for garbage is what all the birds are attracted to these days.

“The faces of these crows haunt one all the time, are ever present in front of one’s eyes, their voices always being heard in some form or other from various sources. Their language becomes the language of the birds, their voice becomes the voice of most other birds. Their acts become the acts of other birds and their thoughts become the thoughts of other birds. They act as if acting is real and indeed they proclaim this to be the real. Their followers too become actors and their lives become a series of acts. Their influence is exerted over large domains, across many seas. They attract, seduce, and captivate the minds and hearts of other birds. Their poison spreads effortlessly. They easily, swiftly and most naturally create an army of their clones.

“The pigeons are ever ready to have their fill and nothing is enough for them. Saturation does not exist for them. They want more and more. They didn’t want trees, so now they have buildings made all for themselves; carefully and with determination, they have covered all space. They are the marketers ” they sell and trade everything. Trade is their natural occupation. They never do anything but trade. They never possess anything that they can’t sell. Trade is their religion and selling is their life.

“The skies of Mumbai are full of crows and pigeons. Indeed, they want their kingdom to expand to the farthest shores. Pigeons make tall buildings and crows have their faces painted on them. They are the rulers of the skies and the grounds. They poison, trade and sell and are bestowed with honors and fame. Their names are well known, their voices recognized, they are loaded with honors and fortune and exalt in their happy lot. Is it so surprising then, that all the other birds want to be like a crow or a pigeon?”

The father, the rare bird, then continued, “Are you an ambitious bird? Do you know what ambition is? It is the desire to become somebody, is it not? And do you know what it does? It causes us to be against one another. Everybody is struggling to be rich, to have fame, to be more clever. You want to be greater than the other person and he wants you to be greater than you. So ambition really means trying to be something you are not. And which is important? To be what you are or try to be something you are not? You must first look at yourselves and begin to understand what you are. And then perhaps you’ll never ask what you should do.

“Do not compare with what other birds are doing. Don’t try to become like them, even if everybody else becomes like them. It is hard for you because comparison is the basis of our so-called education, and of our whole culture. Comparison is the most destructive thing in the world. If you compare yourselves with others then how can you find out what you are interested in, what your capacities are? Don’t imitate, don’t try to become like anybody else, no matter how great. It is you who are important, not somebody else. Find out who you are.”

The two boys understood what their father said. No more did they want to be a crow or a pigeon. No more did they want to become like others. No more did they want to become common. They said to themselves, it is better to be a rare bird than to be a well known crow or a pigeon; it is better to be an unknown than a known poisonous creature; it is better to remain obscure than to shine with artificial light.

خواندن و گوش دادن كليد يادگيري زبان انگليسي است.

هرچه بيشتر بخوانيد و گوش دهيد، انگليسي شما سريعتر پيشرفت خواهد كرد. به همين سادگي. اما راههايي وجود دارد كه براي اثر بخشي بيشتر مي‌توانيد انجام دهيد.

تكنيكهايي كه به شما كمك مي‌كنند بهتر بخوانيد و گوش دهيد:

منابع آموزشي هم سطح خود را انتخاب كنيد:

منابعي كه براي خواندن و گوش دادن انتخاب مي‌كنيد بايد كاري كنند كه شما بتوانيد كاملا روي آن داستان و يا هر موضوع ديگري كه است متمركز شويد. جوري كه شما اصلا به اين فكر نكنيد كه داريد به زبان انگليسي مي‌خوانيد. انگار كه داريد به زبان مادري مي‌خوانيد. اگر اينطور نيست آن داستان يا سخت است يا خسته كننده است، و بايد چيز ديگري را پيدا كنيد. وقت شما ارزشمندتر از آن است كه آن را روي داستان‌ها، كتابها و هر موضوع ديگري صرف كنيد كه چيزي از آن نمي‌فهميد. شما بايد منابعي را انتخاب كنيد كه در سطح خودتان باشد.

تمرينات خود را روي يك موضوع متمركز كنيد:

هنگامي كه شما مطالب و داستان‌هايي را مي‌خوانيد كه همگي اثر يك نويسنده يا در يك ژانر هستند، شما سريعتر در آن موضوع پيشرفت مي‌كنيد. چون شما لغات و ساختار گرامري را خواهيد ديد كه مرتبا تكرار مي‌شوند. به همين خاطر مغز شما سريعتر زبان را ياد مي‌گيرد. اگر شما به ژانر عاشقانه علاقه داريد سعي كنيد بيشتر داستان انگليسي عاشقانه بخوانيد. اگر به داستانهاي جنايي علاقه داريد بيشتر داستان‌ انگليسي جنايي بخوانيد. اينگونه سريعتر در آن موضوع پيشرفت مي‌كنيد.

همزمان بخوانيد و گوش دهيد:

برخي از زبان آموزان برايشان ساده‌تر اين است كه همزمان هم بخوانند و هم گوش دهند. اينكه همزمان بخوانيد و گوش دهيد به شما كمك مي‌كند ارتباط منطقي بين خواندن و گوش دادن براي شما بوجود بيايد. برخي اوقات اول گوش دهيد بعد بخوانيد. گاهي اوقات هم هر دو را با هم انجام دهيد.

جوز هندي دانه‌اي است كه توسط درخت هميشه سبز ميريستيكا فراگرانس توليد مي‌شود، اين درخت در نواحي گرمسيري دنيا به وفور يافت مي‌شود. دانه‌هاي جوز هندي شايد كوچك باشند اما مواد مغذي موجود در آنها بسيار باارزش بوده و فوايد زيادي براي سلامتي و زيبايي دارند.
 
اين ادويه‌ي خوشايند و تا حدودي شيرين در آشپزي تمام دنيا كاربرد دارد و شما مجبور نيستيد مقدار زيادي از آن استفاده كنيد تا از طعم مطبوعش بهره ببريد. تنها كمي از آن كافيست تا بو و طعم غذا را خوشايندتر كند. جوز هندي هم به صورت كامل و هم به صورت پودر در آشپزي كاربرد دارد و به صورت عصاره نيز در ساير زمينه‌ها مي‌تواند مورد استفاده باشد.
 
برخي از تركيبات مفيد موجود در جوز هندي شامل پتاسيم، آهن، منگنز، تيامين، فولات، منيزيم، مس و ويتامين‌هايي چون B1 و B6 است. همچنين جوز هندي داراي خواص ضدميكروبي، آنتي اكسيداني، ضد التهابي، ضدنفخ، محرك، ضداسپاسم، روان‌گردان و شهوت‌آور است. تمام اين ويژگي‌ها باعث شده كه اين ادويه‌ي خوش‌عطر، ليستي از فوايد را براي سلامتي داشته باشد.
 
 فوايد جوز هندي

۱. غلبه بر اضطراب و افسردگي
اگر دچار اختلال اضطراب هستيد يا افسردگي داريد، جوز هندي مي‌تواند براي‌تان بسيار عالي باشد. تركيبات ميريستيسين و اِلِميسين موجود در جوز هندي، تا حدودي آرامشبخش و ضد اضطراب است، چون باعث ترشخ سروتونين و دوپامين در مغز مي‌شود كه به بدن در مبارزه با استرس هم كمك مي‌كند.  مطالعه‌اي كه در سال ۲۰۱۲ انجام شده براي اولين بار خواص بالقوه‌ي جوز هندي در درمان افسردگي را اعلام كرد. يافته‌ها نشان مي‌دهد فعاليت شبه – ضدافسردگي جوز هندي ممكن است به دليل تاثير تعديلگر آن بر مونوآمين‌هاي مركزي باشد.

كمي پودر جوز هندي را با يك قاشق غذاخوري آب انگورفرنگي تركيب كنيد. اين تركيب را روزي دوبار درست كرده و بنوشيد. از مصرف زياد جوز هندي خودداري كنيد چون توهم‌زاست.

۲. افزايش قدرت مغز
جوز هندي در حفظ قدرت مغز بسيار مفيد است. در روم باستان و تمدن‌هاي يوناني از جوز هندي به عنوان نوعي داروي تقويت كننده‌ي مغز استفاده مي‌شده است.

تركيب ميريستيسين موجود در جوز هندي با تحريك اعصاب مغز، حافظه را تقويت مي‌كند و قدرت تمركز را بالا مي‌برد. ضمنا جوز هندي آنزيم‌هايي را كه عامل ابتلا به آلزايمر هستند مهار مي‌كند.

كمي پودر جوز هندي را در يك ليوان آب ولرم حل كرده و روزي يك بار قبل از خواب بنوشيد.

۳. غلبه بر بيخوابي
اگر براي خوابيدن مشكل داريد، جوز هندي مي‌تواند به شما كمك كند تا از خوابي باكيفيت و عميق لذت ببريد. خواص آرامشبخش جوز هندي به عنوان خواب‌آوري طبيعي عمل مي‌كند. ضمنا اين ادويه سرشار از منيزيم بوده كه مي‌تواند از تنش‌هاي عصبي‌تان كم كند. همچنين منيزيم، ترشح سروتونين را افزايش مي‌دهد و از اين جهت احساس ريلكسيشن ايجاد مي‌كند.

هر شب قبل از خواب، يك فنجان شير گرم تركيب شده با كمي پودر جوز هندي بنوشيد. همچنين مي‌توانيد دو قطره عصاره‌ي جوز هندي را با دو قاشق غذاخوري روغن زيتون تركيب كرده و قبل از خواب پيشاني‌تان را با آن ماساز بدهيد.

۴. تسكين درد مفاصل و عضلات
جوز هندي داراي روغن‌هاي ناپايدار زيادي است كه خواص ضد التهابي دارند، مانند ميريستيسين، اِلِميسين و اوژنول و به همين علت براي تسكين درد مفاصل و عضلات مفيد است.

در مطالعه‌اي كه در سال ۲۰۱۶ انجام شد، پژوهشگران به موش‌ها، روغن جوز هندي تزريق كردند تا خواص ضد التهابي و ضد درد آن را روي درد مزمن بررسي كنند. يافته‌ها نشان داد روغن جوز هندي مي‌تواند التهاب مفاصل و درد ناشي از التهاب مزمن را كاهش بدهد.

كمي روغن جوز هندي را با روغني ديگر مانند روغن نارگيل يا روغن زيتون تركيب كرده و چند بار در روز آن را به ناحيه‌ي مورد نظر بماليد. همچنين مي‌توانيد با افزودن كمي جوز هندي به غذايي كه مي‌پزيد، از التهاب مفاصل‌تان و درد ناشي از آن بكاهيد.

۵. درمان آكنه
از جوز هندي مي‌توانيد براي درمان آكنه كه يكي از مهمترين مشكلات پوستي است استفاده كنيد. طبيعت آنتي اكسيداني جوز هندي به مبارزه با آسيب‌هاي ناشي از راديكال‌هاي آزاد كمك مي‌كند كه براي داشتن پوستي به دور از جوش و آكنه مهم است. همچنين جوز هندي مي‌تواند از التهاب و تحريك پذيري پوست كه در اثر تركيدن آكنه بوجود مي‌آيد كم كند و ضمنا باعث محوتر شدن اسكار به جا مانده از آكنه و جوش شود.

مقدار مساوي از عسل خام و پودر جوز هندي را با هم تركيب كرده و آن را به قسمت مورد نظر بماليد و اجازه دهيد ۲۰ دقيقه بماند و سپس آبكشي كنيد. اين كار را روزي يك بار انجام دهيد. همچنين مي‌توانيد يك چهارم قاشق چايخوري پودر جوز هندي را با مقدار كافي شير تركيب كنيد تا خميري نرم و يكدست درست شود و آن را روي آكنه بماليد و بگذاريد ۳۰ دقيقه بماند و بعد با آب ولرم بشوييد. روزي يك بار اين كار را انجام دهيد.

۶. بهبود گوارش
جوز هندي براي سيستم گوارشي مفيد است. ضمنا براي برطرف كردن حالت تهوع، استفراغ، بدهضمي، نفخ، گاستريت و اسهال هم مي‌توانيد از جوز هندي كمك بگيريد. جوز هندي براي كنترل علائم بيماري‌ كرون نيز سودمند است. جوز هندي به افزايش ترشح انزيم‌هاي روده‌اي كمك مي‌كند و از اين رو براي سلامت هاضمه مفيد است. همچنين روغن جوز هندي داراي اثر ضدنفخ است.

هر وقت مشكلي در گوارش‌تان داريد فقط كافيست كمي جوز هندي به سوپ يا غذاي آبكي‌تان اضافه كنيد.

۷. پيشگيري از پوسيدگي و كرم خوردگي دندان
جوز هندي براي سلامت دندان و دهان‌تان هم سودمند است. خواص ضدباكتريايي جوز هندي باعث شده بتواند باكتري‌هاي مضر دهان را به طور موثر نابود كند و به شما كمك كند تا از پوسيدگي دندان‌هاي‌تان پيشگيري كنيد. جوز هندي براي جلوگيري و درمان بوي بد دهان هم مفيد است. بوي بدن دهان معمولا از گسترش باكتري در دهان ناشي مي‌شود.

كمي جوز هندي را آسياب كرده و با كمي عصاره‌ي آويشن مخلوط كنيد و چند بار در هفته، دندان‌هاي‌تان را با آن مسواك بزنيد. براي درمان بوي بد دهان، چند قطره روغن جوز هندي را در ليواني آب ولرم تركيب كرده و مانند دهانشويه از آن استفاده كنيد.

۸. تقويت سيستم ايمني
جوز هندي مي‌تواند سيستم ايمني‌تان را تقويت كند، چون مواد معدني و ويتامين‌هايي دارد كه به عنوان آنتي اكسيدان عمل مي‌كنند.

همچنين جوز هندي غني از پتاسيم، كلسيم، آهن و منگنز است كه نقشي كليدي در بهبود سيستم ايمني دارند. مطالعه‌اي كه در سال ۲۰۱۳ انجام شد نشان داد عصاره‌ي اتانول و استون گرفته شده از جوز هندي، در برابر گونه‌هاي باكتريايي گرَم مثبت ِ باسيلوس ساب تيليس و استافيلوكوكوس،فعاليت ضدباكتريايي از خود نشان مي‌دهند.

هر روز كمي جوز هندي به شير يا چاي و يا سوپ‌تان اضافه كنيد تا سيستم ايمني‌تان قوي شود.

۹. كمك به سم زدايي بدن
سم زدايي از بدن براي سلامتي اهميت دارد و جوز هندي از اين جهت هم براي شما مفيد است چون با بهبود عملكرد كبد، به سم زدايي بدن كمك مي‌كند. جوز هندي مي‌تواند كبد و كليه‌ها را از سموم پاكسازي كرده و عملكردشان را هم تقويت كند. خاصيت آنتي اكسيداني قوي جوز هندي به فعالسازي آنزيم‌هاي كبد كه مسئول دفع تركيبات سمي هستند كمك مي‌كند. همچنين منيزيم موجود در جوز هندي، براي سم زدايي سلول‌ها مفيد است و ضمنا به دفع فلزات سمي از بدن كمك مي‌كند.

۱۰. افزايش ميل جنسي در مردان
جوز هندي مي تواند نيروي جنسي را تقويت كند چون رگها را گشاد كرده و آرام كننده‌ي عضلات است و اوژنول موجود در آن مسئول اين ويژگي جوز هنديست. ضمنا منيزيم و پتاسيم موجود در جوز هندي مي‌توانند مواد مغذي مورد نياز براي توليد هورمون‌هاي جنسي مردانه را تامين كنند.

چند نكته
از دوز هندي در مقادير زياد استفاده نكنيد چون مي تواند سمي بشود. هر روز بيشتر از يك دوم قاشق چايخوري دوز هندي استفاده نكنيد. پريشان حالي، توهم‌، مسموميت، حالت تهوع شديد، استفراغ، اسهال، تپش قلب، سرگيجه و خشكي دهان از عوارض استفاده‌ي زياد از دوز هندي مي‌تواند باشد. جوز هندي را در يك ظرف دربسته كه هوا به ن نفوذ نمي‌كند، به دور از رطوبت و گرما و تابش مستقيم خورشيد نگهداري كنيد تا بو و طعم آن از بين نرود.

ضد تجمع پلاكت ها، ضد آلرژي، ضد آلزايمر، ضد آريتمي، ضد آرتريت، ضد آسم، ضد سرطان، ضد شكنندگي مويرگ ها، ضدتشنج، ضد افسردگي، افزايش دهنده ي حافظه، محافظ اعصاب و .... از خواص مفيد اين گياه دارويي است.

جينكوبيلوبا

جينكو درختي است برگ ريز كه قديمي ترين گونه‌ي گياهي به جاي مانده در جهان مي‌باشد. بعضي، قدمت وجود آن را بيش از 200 ميليون سال و بعضي منابع بيش تر از 250 و حتي 270 ميليون سال مي‌دانند. اين درخت ارتفاعي تا 37 متر و قطري تا حدود يك متر را مي‌تواند دارا باشد. عمر درخت گاهي تا هزار سال مي‌رسد. برگ‌هاي اين درخت بسيار ظريف و زيبا و به شكل بادبزن هستند. برگ جينكو داراي رنگ سبز نسبتاً روشن بوده و همين رنگ به درخت زيبايي خاصي مي‌دهد.

اين درخت دو پايه بوده، در پايه ي نر گل‌ها به صورت گل آذين سنبله و پايه ي ماده داراي ميوه اي شبيه به گيلاس توليد مي‌كند كه ريشه ي آن در پاييز به روي درخت كامل شده و به زمين مي‌افتد.

ميوه‌ي جينكو داراي قسمت گوشتي آب دار با بوي بد بوده و دانه‌اي در وسط آن است. اين دانه شبيه دانه‌ي بادام مي‌باشد و در بعضي از مناطق آسيا به عنوان خوراكي به فروش مي‌رسد. اين درخت، بومي چين بوده و در ژاپن نيز گسترش دارد. كشت جينكو در سال‌هاي اخير در مناطق مختلفي از جهان از جمله در ايران معمول گشته است. اين درخت داراي رشد بسيار كند و آرامي مي‌باشد.

تاريخچه:

با توجه به قدمت درخت كه مربوط به بيش از 200 ميليون سال پيش مي‌باشد، آن را به نام فسيل زنده ياد مي‌كنند و از آن جا كه فسيل‌هاي به جا مانده از اين درخت در نواحي جنوب شرقي چين و هندوچين پيدا شده است، احتمال رويشگاه اصلي آن در اين نواحي به يقين مبدل شده است. به نظر مي‌رسد كه تمام جينكوهاي موجود در آمريكاي شمالي، اروپا و نقاط ديگر كره‌ي زمين در عصر يخبندان دوره‌ي اول از بين رفته و فقط در چين از اين خطر نجات يافته‌اند. اين گياه در سال 1710 به وسيله ي اگلبرت كمپفر به اروپا برده شد و در سال 1771 توسط گياه شناس مشهور، لينه مورد مطالعه و نام گذاري علمي شد.

جينكو در چين به نام پنجه اردك گفته مي‌شود؛ چرا كه شباهت زيادي به آن دارد. اين گياه از قديم به عنوان يكي از گياهان با اهميت چين محسوب مي‌شده و براي آن آثار تقويت كننده‌ي قلب و ريه قايل بوده‌اند. در اسناد باقي مانده از طب چين قديم اين گونه استنباط مي‌شود كه پودر برگ‌هاي آن را به منظور درمان آسم به طريقه ي استنشاقي استفاده مي‌كرده اند. در دست نوشته‌هاي سانسكريت از اثرات عصاره‌ي اين گياه به عنوان اكسير طولاني كننده عمر ياد شده است.

تركيبات مهم:

قسمت مورد استفاده‌ي جينكو برگ‌هاي آن مي‌باشد كه تركيبات آن به شدت تحت تأثير فصل برداشت آن است. بيش‌ترين درصد مواد و تغييرات آن، مربوط به فصل پاييز مي‌باشد. به طور خلاصه تركيبات مهم آن شامل موارد زير است:

* فلاونوئيدها: بيش از 40 فلاونوئيد مختلف تاكنون در برگ‌ها شناخته شده اند كه شامل بيلوبتين، جينكتين، ايزوجينكتين، سيادوپيتي زين، كورستين، كامفرول و ايزورامنتين مي‌باشند.

* ترپنوئيدها كه بيش تردي ترين هستند شامل بيلوباليد، و جينگوليدهاي A، B، C، J و M مي‌باشند.

* اسيدهاي آلي كه از جمله اسيد شيكميك، اسيد وانيليك، اسيد آسكوربيك، اسيد پاراكوماريك و مشتقات اسيد بنزوئيك هستند.

* تركيبات ديگر از جمله كربوهيدرات، الكل‌ها، كربورهاي خطي و كتون‌هاي دانه كه داراي حدود 38 درصد كربوهيدرات، 4 درصد پروتئين، 2 درصد چربي، آلكالوئيدها، اسيد آمينه، گلوكزيدهاي سيانوژنيك و فنل‌ها است.

اصولا عصاره‌ي جينكو را بر حسب وجود 24 درصد فلاونوييد گلوكزيدها استاندارد مي‌نمايند.

اثرات مهم:

بيش از 400 تحقيق كلينيكي بر روي خواص جينكو صورت گرفته كه اطلاعات مهمي از آن‌ها به دست آمده است؛ از جمله اين كه اثرات عصاره جينكو به مراتب از اجسام خالص شده ي آن بيش تر است و اين نشان مي‌دهد كه اثرات سينرژيسم بين تركيبات مختلف آن وجود داشته و داراي اهميت است. آزمايش‌هاي مختلفي كه بر روي انسان و حيوان صورت گرفته به طريق خوراكي و به شكل قطره و كپسول بوده است.

از اثرات تاييد شده ي جينكو كه داراي اهميت مي‌باشند موارد زير را مي‌توان نام برد:

1- تحريك گردش خون مغزي: نارسايي گردش خون در مغز مي‌تواند باعث دلهره، استرس، كمي حافظه، مشكلات شنوايي و كاهش تمركز شده كه اين مواد مي‌توانند با جينكو تخفيف يافته و يا درمان شوند. مصرف عصاره‌ي جينكو در 70 درصد از بيماران باعث افزايش جريان خون مغزي شده است. بر اساس يك تحقيق در 112 نفر كه نقصان گردش خون مغزي داشته اند و متوسط سن آن‌ها 5/70 سال بود، مصرف روزانه ي 120 ميلي گرم عصاره‌ي جينكو به مدت يك سال باعث كاهش گيجي، سردرد و افزايش حافظه‌ي كوتاه مدت شد. حدود 40 كار كلينيكي در مورد استفاده‌ي 120 ميلي گرم روزانه عصاره جينكو به مدت 4 تا 6 هفته صورت گرفته كه همگي افزايش گردش خون مغزي را نشان دادند.

2- مصرف عصاره‌ي جينكو به عنوان كاهش استرس و دلهره موثر بوده است.

3- در افزايش حافظه موثر است.

4- تحريك گردش خون عمومي به خصوص در افراد مبتلا به آسم را باعث مي‌شود.

5- خاصيت آنتي اكسيدان و محافظت از اعصاب را دارا است.

6- تاثير درماني مثبتي در حالات جنون (حالاتي شبيه به آلزايمر) دارد.

در تحقيقات اخير بسياري از دلايل اثرات بالا به اثبات رسيده است از جمله اين كه عصاره‌ي جينكو در سلول‌ها، بهره‌وري گلوكز و اكسيژن را زياد مي‌كند و در خنثي كردن راديكال‌هاي آزاد نقش مهمي دارد. هم چنين از نظر بالا بردن استقامت جدار سلول‌ها داراي اثرات مثبت است. افزون بر اين ثابت شده كه ميزان اسيدهاي چرب اشباع نشده‌ي اعصاب از ديگر اعضاي بدن بيش‌تر بوده و به همين دليل نيز در معرض تخريب به وسيله‌ي راديكال‌هاي آزاد قرار مي‌گيرند؛ لذا علت محافظت عصبي جينكو به دليل اثرات خنثي كننده‌ي راديكال‌هاي آزاد، روشن مي‌شود.

از اثرات ديگر جينكو ضد تجمع پلاكت‌هاست كه به علت اثر مستقيم بر روي جدار سلول‌ها و اثر آنتي‌اكسيداني آن است. هم چنين در اين ارتباط باعث افزايش سنتزپروستاسيكلين و سنتز ماده ي 2PAF مي‌شود.

جذب و انتشار عصاره‌ي جينكو:

فارماكوكينتيك عصاره‌ي جينكوي مارك دار در موش آزمايش شده و نشان داده است كه مصرف خوراكي آن داراي 60 درصد جذب مي‌باشد. فلاونوئيدهاي ظاهر شده در آئورت، چشم، پوست و ريه‌ها دو تا سه برابر ميزان موجود در خون مي‌باشند. ميزان مواد مذكور در عضله‌ي قلب دو برابر عضلات ديگر بود. هم چنين 72 ساعت پس از مصرف ميزان مواد موثر جينكو در هيپوتالاموس 5 برابر ميزان موجود در خون را نشان مي‌داد. ميزان همين مواد در نقاط ديگر مغز به اندازه‌ي هيپوتالاموس جذب نداشتند.

موارد مورد استفاده‌ي كلينيكي: سرگيجه، سردرد، وزوز گوش، افسردگي، كاهش هوشياري، فراموشي، كري حلزوني، آلرژي و ضعف (ضعف بسياري از اعضاي مربوط به كاهش خون رساني به آن‌هاست؛ لذا وقتي اين مسئله جبران مي‌شود، ضعف اين اعضا كاهش يافته يا از بين مي‌رود).

در دست نوشته‌هاي سانسكريت از اثرات عصاره‌ي اين گياه به عنوان اكسير طولاني كننده عمر ياد شده است

مقدار و طريقه ي مصرف:

اكثر محصولات جينكوي استاندارد حاوي 24 درصد فلاوگلوكزيد جينكو است. مقدار مصرف آن 40 تا 80 ميلي گرم هر بار و تا سه نوبت در روز است (جمعا تا 240 ميلي گرم در روز).

آزمايش‌هاي كلينيكي نشان داده است كه مصرف فرآورده‌هاي جينكو حداقل بايد 12 هفته ادامه يابد تا آثار آن ظاهر شود. البته در مواردي پس از دو تا سه هفته تاثير آن در افراد ظاهر شده است.

سميت:

جينكو داروي بي خطري است. در 44 تحقيق كه جمعا 9772 نفر در آن مورد آزمايش بودند، عوارض جانبي بسيار محدودي مشاهده شده كه شامل 21 مورد مشكلات روده اي- معده اي، هفت مورد سردرد و شش مورد گيجي بوده است. البته ميوه ي جينكو كه از آن دارو تهيه نمي‌شود داراي عارضه‌ي جانبي از جمله التهاب از دهان تا مقعد، مشكلات روده اي- معده اي و عوارضي مانند سماق‌هاي سمي است.

مهم‌ترين اثرات گزارش شده جينكو:

ضد تجمع پلاكت‌ها، ضد آلرژي، ضد آلزايمر، ضد آريتمي، ضد آرتريت، ضد آسم، ضد سرطان، ضد شكنندگي مويرگ‌ها، ضد تشنج، ضد افسردگي، ضد ادم (خيز)، ضد ورم، ضد جنون (ضد ديوانگي)، ضد كم خوني، ضد اكسيدان، ضد كرم، ضد عفوني كننده، ضد اسپاسم، ضد سرفه، كاهش دهنده‌ي اضطراب، قابض، بازكننده‌ي برونش‌ها، محافظ قلب، محرك گردش خون، تشنج آور، كاهش دهنده‌ي چربي خون، افزايش دهنده‌ي حافظه، محافظ اعصاب، محرك گردش خون مغزي، محافظت كننده از اثرات مضر اشعه‌ها، گشاد كننده‌ي رگ‌ها و جلوگيري كننده از لخته شدن خون.

نكات قابل توجه:

1- فرآورده‌هاي صنعتي مختلفي از جمله قرص، كپسول و قطره از عصاره‌ي برگ جينكو تهيه شده كه توصيه مي‌شود تنها از اين گونه محصولات استاندارد استفاده شود، نه از برگ گياه و دم كرده يا جوشانده‌ي آن.

2- مهم‌ترين استفاده‌ي درماني از محصولات جينكو در جلوگيري از فراموشي است؛ ولي بايد دانست كه اين دارو درمان كننده‌ي قاطع و كامل نمي‌باشد. اين محصولات مي‌توانند سرعت رسيدن به فراموشي را كاهش داده و يا به تأخير اندازند، ضمن اين كه به عنوان جلوگيري نيز مصرف مي‌شوند.

3- مصرف محصولات جينكو در حد دارويي داراي عارضه‌ي جانبي نبوده و يا به صورت محدود گزارش شده كه شامل حساسيت‌هاي پوستي، اسهال، سردرد، بي خوابي، اضطراب، تهوع و مشكلات روده و معده مي‌باشد. اين عوارض ماندگار نبوده و با قطع مصرف دارو بر طرف مي‌شود.

بخش تغذيه و آشپزي تبيان

منبع: كتاب گياهان دارويي و گياه درماني - تأليف دكتر محمد حسين صالحي سورمقي

ماه رمضان يك فرصت طلايي براي عبادت است و در كنار آن مي‌توانيد با تغيير در مواد غذايي مصرفي به وزن مطلوب و ايده آل خود برسيد، براي اين منظور موارد زير را در حين ماه رمضان رعايت كنيد:

ابتدا قبل ازماه رمضان وزن خود را اندازه گيري كنيد.

در وعده‌هاي افطار و سحر به ميزان مناسب كالري مصرف كنيد، به ويژه از استفاده از خوراكي‌هاي پرچرب، شيرين و شور تا حد امكان خودداري كنيد.

سعي كنيد در فاصله افطار تا سحر در چندين نوبت مواد غذايي را در وعده‌هاي كوچك مصرف كنيد كه حاوي مقادير كافي از انواع ميوه و سبزيجات تازه، نوشيدني‌هاي كم شيرين، لبنيات و خوراكي‌هاي پخته، آب پز و كبابي باشد، ازخوردن مواد غذايي سرخ كردني تا حد امكان خودداري كنيد، زيرا باعث چاقي و تشنگي در شما مي‌شود.

در وعده افطار بهترين خوراكي‌ها براي افرادي كه اضافه وزن دارند مواد غذايي حاوي درصد بالايي از فيبر و پروتئين است كه باعث مي‌شود بدن در طول روز كالري بيشتري بسوزاند بدون آنكه فرد دچار احساس گرسنگي و تشنگي زياد شود.

نوشيدن مقادير زياد مايعات در شب مي‌تواند علاوه برآب رساني به بدن دردفع مواد سمي نيز موثر باشد و سبب كاهش وزن و لاغري در فرد شود، كارشناسان به افراد روزه دار كه دچار اضافه وزن هستند توصيه مي‌كنند از نوشيدن مايعاتي مانند سودا، قهوه و چاي پررنگ خودداري كنند، زيرا اين مايعات باعث تشديد احساس تشنگي در آن‌ها مي‌شود.

همچنين از خوردن مواد غذايي مدر خودداري كنيد، زيرا باعث از دست رفتن آب بدن و احساس تشنگي شديد در طول روز مي‌شود.

تنگه ارغوان در استان ايلام درفاصله 3 كيلومتري شمال شرقي شهر ايلام است.

درمسير تنگه قوچعلي, تنگه ارغوان در مسير رودخانه اي با گل ها ودرختان ارغواني مخصوصا در فصل بهار و به ويژه در ارديبهشت زيبايي وصف ناپذيري را به طبيعت و جنگل هاي سبز آن ديار بخشيده است.تنوع رنگ آنها چشم هر بيننده اي را به خود خيره ميسازد.

اين تنگه جزو مناطق سردسير استان بوده و زادگاه اصلي درختچه ارغوان تنگه ي گاوز در شمال شرقي شهر ايلام بوده و معمولا شاخه هاي اين درختچه ي زيبا نازك و شكننده هستند. منطقه رويايي و بكر گاوز با اسم امروزي تنگه ي ارغوان در ورودي راه شمالي مسير كرمانشاه به ايلام در حوزه ي استحفاظي دهستان ميشخاص (ميه خاص) قرار دارد.

اين منطقه به وسعت 170 هكتار در شمال شرقي شهر ايلام واقع گرديده است كه گونه نادر و در حال انقراض آن ارغوان و گونه هاي همراه شامل بلوط ، دافنه ، كيكم و زالزالك است. وجود جنگل انبوه بلوط در دو سمت جاده و تيغه هاي سنگي و زيباي كوهستان و گردشگاه هاي مناسب و درختان ارغوان در طول تنگه و تركيب رنگها در نظام طبيعي و مراتع پرپشت و گونه هاي نادر گياهي مانند گون – طويلك – قارچ و استفاده از گياهان معطر در محدوده اين تنگه و ارتفاعات ييلاقي آن در مسير گز گردكان و سورگه صنعت زنبورداري رادر تهيه عسل ناب ايلامي رونق بخشيده است.

منبع: mizanonline.ir

تا حالا به اين فكر كرده ايد كه چقدر خوب مي شد اگر زبان انگليسي را در خانه ي خودتان ياد مي گرفتيد؟ هم خيلي راحت است و هم مزاياي زياد ديگري دارد. مثلا اگر خيلي دوست داشته باشيد انگليسي ياد بگيريد اما وقت كافي نداشته باشيد، يا اگر موسسه هاي زبان از خانه يا محل كارتان خيلي دور باشند يا هزينه هاي شان خيلي زياد باشد، در اين صورت بهترين روش يادگيري زبان انگليسي در منزل است. شايد الان داريد به اين فكر مي كنيد كه ياد گرفتن مكالمه در خانه خيلي سخت است، چون كسي نيست كه اشتباهات تان را اصلاح كند يا اين‌كه چطور مي‌توانيد پيشرفت كنيد در حالي كه نمي دانيد كجاي كارتان ايراد دارد؟ براي آشنا شدن با بهترين روش يادگيري زبان انگليسي در منزل حتما اين مطلب را مطالعه كنيد.

اين نگراني ها به‌جا هستند و شايد موارد ديگري هم باشند. مثلا ممكن است نگران تلفظ صحيح كلمات باشيد. در واقع، شايد اصلا ندانيد كه از كجا بايد شروع كنيد. در حقيقت يادگيري زبان لزوما به معناي نشستن پاي كتاب نيست و منابع زيادي وجود دارند كه مي توانند به شما كمك كنند كه در مسير درستي قدم برداريد.
اگر در خانه تان از روش ها و منابع درستي استفاده كنيد، كارتان روي غلتك مي افتد. پس حتما اين راه هاي عالي را براي تمرين زبان انگليسي امتحان كنيد.

محتوايي پيدا كنيد كه براي‌تان جذاب است
محتواي بسياري به زبان انگليسي وجود دارد از فيلم‌هاي آموزشي تا مصاحبه‌ها و ويديو‌هاي متعدد در دنياي آنلاين، هر كدام از اين موارد مخصوصا اگر در زمينه علاقه شما باشد مي‌تواند به عنوان آموزش انگليسي عمل كند. مثلا تصور كنيد كه شما به تكنولوژي علاقه داريد، مي‌توانيد ساعت‌ها ويديو در اين زمينه‌ بيابيد. بزرگترين حسن اين روش اين است كه شما به حوزه ويديو علاقه داريد و آشنايي خوبي با آن داريد، به همين دليل هم از ديدن آن خسته نمي‌شويد و هم اينكه آشنايي اوليه شما با مبحث به شما كمك خواهد كرد كه زودتر كلمات و تركيبات را به خاطر بسپاريد و زودتر كل موضوع را درك كنيد.

بازي هاي رايانه اي انگليسي انجام بدهيد
انجام بازي هاي رايانه اي انگليسي، يكي از بهترين روش هاي يادگيري زبان انگليسي در منزل است. وقتي صحبت از يادگيري زبان است، اغلب مردم حتي به بازي هاي رايانه اي فكر هم نمي كنند، در حالي كه بازي هاي تك نفره يا گروهي آنلاين يك راه خيلي خوب براي تقويت خواندن، شنيدار و گفتار انگليسي هستند.
مي‌دانستيد كه از طريق همين بازي ها مي توانيد دوستان انگليسي زبان هم پيدا كنيد؟
بازي هاي تك نفره معمولا تخيلي هستند و شامل استفاده از جادو و كشتن هيولاها هستند و در آن‌ها در نهايت به يك قهرمان بزرگ تبديل مي شويد. چون مكالمات اين بازي ها خيلي زياد هستند، با بازي كردن حتي يكي از آنها دايره ي لغات تان بزرگ تر مي شود. هم چنين براي يادگيري مشتاق مي شويد، چون براي اينكه بتوانيد بازي را تمام كنيد بايد به تمام ديالوگ ها گوش كنيد و آنها را بفهميد.
نگران كلمه هاي جديد نباشيد، چون به محض بازي كردن به آنها عادت مي  كنيد. معروف ترين بازي هاي تك نفره كه انگليسي تان را تقويت مي كنند «Final Fantasy» ،«Legend of Zelda» و «Dragon Quest» هستند.
بازي هاي گروهي تجربه ي بيشتري براي تان خواهند داشت؛ چون با گروه بزرگ تري از افراد آنلاين سر و كار داريد. يكي از معروف ترين بازي ها «World of Warcraft» است. مي توانيد خودتان يك شخصيت طراحي كنيد و با تلاش و جستجو بازي كنيد. بهترين قسمتش اين است كه مي توانيد يك تيم تشكيل بدهيد و با ديگران ارتباط برقرار كنيد. مكالمات، معمولا غيررسمي و ساده هستند و در يك پنجره روي صفحه نمايش تايپ مي شوند. اين يك روش هوشمندانه است تا بتوانيد سريع انگليسي فكر كنيد.
اگر عاشق ماجراجويي هستيد و هِدسِت هم داريد مي توانيد صحبت گروهي را هم امتحان كنيد. اين قابليت به شما كمك مي كند به مكالمات ملحق شويد و با آدم هاي جديدي آشنا شويد. حرف زدن با صفحه نمايش ممكن است اولش كمي عجيب و غريب به نظر برسد اما يك روش بامزه براي يادگيري زبان انگليسي است. اما خب بايد حواس‌تان را جمع كنيد، ممكن است به اين بازي ها معتاد شويد!

از مزاياي ويتامين D و اينكه اگر نباشد چه بلايي سر بدن مي‌آيد هم حتما خبر داريد. ديابت، حمله قلبي، ضعيف‌شدن سيستم ايمني بدن و ... جزو عوارض كمبود اين ويتامين است. درست است كه آفتاب يكي از مهم ترين منابع تامين ويتامينD است به‌همين دليل خيلي از افراد براي تامين اين ويتامين در معرض آفتاب مي‌نشينند و زل مي‌زنند به آسمان تا ويتامينD لازم بدن‌شان را جذب كنند، اما آيا با اين روش مي‌توان به اندازه كافي اين ويتامين لازم را به بدن رساند؟ 

غير از آفتاب ويتامين D را در كدام مواد غذايي پيدا كنيم و چطور و چه زماني مصرف كنيم تا به بدن برسد و وسط راه جذب نشود و به درد بخورد؟ 

ويتامينD چي هست؟ 
ويتامينD يا به شكل صحيح‌تر ويتامينD3، جزء ويتامين‌هاي محلول در چربي است كه در بافت چربي بدن ذخيره مي‌شود. اين ويتامين از پيش‌ساز كلسترول موجود در بدن با تاثير مستقيم نور خورشيد بر پوست ساخته مي‌شود. بهتر است بدانيد كه چهار ويتامين محلول در چربي عبارتند از: A D، E و K. ويتامينD دو نوع اصلي دارد؛ ويتامينD2 يا ارگوكلسيفرول كه منحصرا در برخي قارچ‌ها توليد و يافت مي‌شود. نوع دوم آن ويتامينD3 يا 1و 25-هيدروكسي كوله كلسيفرول است كه در ماهي و سفيده تخم‌مرغ يافت مي‌شود. 

از اين دو نوع، ما به D3 نياز بيشتري داريم؛ زيرا تاثير آن در افزايش سطح ويتامين Dخون دو برابر D2 است. ويتامينD در روده انسان دستور جذب كلسيم و فسفر را از غذاها صادر مي‌كند و عامل اساسي در جذب اين عناصر معدني از روده است. همچنين اين ويتامين در حفظ و بهبود عملكرد سيستم ايمني بدن و مقابله با راديكال‌هاي آزاد و جلوگيري از ايجاد سرطان نقش اساسي دارد. 

اگر دچار كمبود اين ويتامين شويم چه مي‌شود؟ 
كمبود ويتامين Dيكي از شايع‌ترين نمونه‌هاي كمبود مواد مغذي است و به علت طولاني بودن، زمان بروز علائم كمبود اين ويتامين، گاه تشخيص اين مشكل تا سال‌ها به تعويق مي‌افتد. كمبود اين ويتامين براي برخي افراد خطر جدي‌تري است، ازجمله افراد سالخورده. مطالعات متعدد نشان داده كمبود ويتامينD با حمله قلبي و ديابت نوع 1 و 2 و بيماري‌هايي همچون زوال عقل(دمانس) و بيماري تصلب چند بافتي (ام‌اس) همراه مي‌شود.
كمبود اين ويتامين مي‌تواند طيف وسيعي از اختلالات متابوليكي استخوان از نرمي استخوان گرفته تا پوكي را در سنين مختلف در پي داشته باشد.

مراقب باشيد مسموم نشويد! 
اين ويتامين در تكامل سيستم اسكلتي و استحكام استخوان‌ها نقش مهمي دارد.
در كشور ما قطره مكمل ويتامين توسط مراكز بهداشتي به‌صورت رايگان دراختيار نوزادان قرار مي‌گيرد. پرسنل اين مراكز آموزش‌هاي لازم را درمورد ميزان و نحوه تجويز آن به والدين مي‌دهند، اما از آنجايي كه مصرف سرانه شير و ميوه در كشور ما پايين‌تر از ميزان موردنياز است، آمار مبتلايان به كمبود ويتامينD چه در آقايان و چه خانم‌ها بسيار بالاست. 

براي همين توصيه مي‌شود افراد ضمن مشاوره با پزشك خانواده خود از مكمل‌هاي اين ويتامين استفاده كنند. هر چند تاكيد مي‌كنم استفاده نادرست از اين مكمل‌ها مي‌تواند عوارضي نظير مسموميت با ويتامين را به‌همراه داشته باشد.

زياده‌روي نكنيد تا چاق نشويد! 
از ميان مواد غذايي ماهي‌هاي چرب مثل ماهي آزاد و سالمون جزء خوراكي‌هاي غني از ويتامينD محسوب مي‌شوند، به‌همين دليل به والدين توصيه مي‌شود با قرار دادن هفته‌اي دو وعده ماهي در سبد مصرفي منزل، ذائقه فرزندان خود را به مصرف ماهي عادت دهند تا از فوايد تامين ويتامينD بيشتر بهره‌مند شوند. 

تخم‌مرغ، شير، كره، پرتقال و برخي مغزها هم جزء ساير منابع اين ويتامين به‌شمار مي‌آيند كه توصيه مي‌شود به‌ويژه در سنين رشد در سبد مصرفي نوجوانان گنجانده شوند. اما بيشتر اين منابع جزء خوراكي‌هاي چرب به‌شمار مي‌آيند و ميزان بالاي مصرف آنها به‌نحوي كه بيشتر از نياز باشد، مي‌تواند عوارضي مثل اضافه‌وزن و چاقي را به‌دنبال داشته باشد، به‌همين دليل مي‌توان گفت در كنار موادغذايي، تابش نور آفتاب مطمئن‌ترين و ارزان‌ترين روش تامين اين ماده حياتي است.

جذب ويتامين d , راههاي جذب ويتامين d,

آفتاب يكي از مهم ترين منابع تامين ويتامينD است 

در كدام منطقه زندگي مي‌كنيد؟ 
پس از تابش اين نور بر سطح پوست، فعل و انفعالاتي در سلول‌هاي پوست رخ مي‌دهد و ماده كلسترول طي اين واكنش‌ها به ويتامينD3 تبديل مي‌شود. اگر فرد در مناطقي زندگي مي‌كند كه پرتو خورشيد در تمام طول سال فراوان است، احتمالا با خارج شدن از منزل طي روز مي‌تواند ويتامين Dموردنياز بدن را تامين كند. البته براي جذب بايد بخش زيادي از دست و پا در معرض نور خورشيد قرار گيرد و اگر فقط صورت و دست‌ها در معرض نور باشد، ويتامين Dچنداني توليد نخواهد شد، اما اگر فردي در مناطق كم‌آفتاب و سردسير زندگي مي‌كند، تامين ويتامينD از اين راه ناكافي است و بايد به استفاده از مكمل‌هاي حاوي اين ويتامين و غذاهاي سرشار از آن رو بياورد.

ماهي بخوريد 
براي تامين ويتامينD موردنياز بدن دو منبع وجود دارد؛ موادغذايي و نور خورشيد. بايد غذاهاي حاوي ويتامينD مثل ماهي‌هاي چرب مانند سالمون، ماهي خال‌خالي، شمشيرماهي، قزل‌آلا، تن و ساردين، روغن‌ كبد ماهي‌ و محصولات لبني وارد برنامه غذايي شود. 

سفيده‌ تخم‌مرغ مقدار اندكي از اين ويتامين را داراست. برخي قارچ‌ها هم مقدار اندكي از اين ويتامين را دارند. براي تامين ويتامينD از ماهي، بايد يك روز در ميان از آن استفاده كرد ولي فقط يك قاشق غذاخوري روغن كبد ماهي حاوي دو برابر ميزان روزانه موردنياز بدن است.

ساكن شهر آلوده‌ايد؟ 
در مناطقي كه تابش آفتاب شدت كمتري دارد يا به واسطه دماي هوا يا ساير عوامل پوشش افراد به‌نحوي است كه از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد محروم هستند؛ كمبود ويتامينD به‌عنوان يكي از مسائل مهم بهداشتي رخ مي‌دهد.

مطالعات نشان داده كه اين مسئله در شهرهاي آلوده كه نور خورشيد كيفيت لازم را ندارد نيز به‌وقوع مي‌پيوندد. همچنين افرادي كه پوست بدن آنها تيره‌تر است نياز بيشتري به تابش آفتاب براي تامين ويتامينD دارند. ميزان موردنياز نور خورشيد براي تامين ويتامينD بدن روزانه 20دقيقه تابش مستقيم است. درنظر داشته باشيد تابش غيرمستقيم آفتاب نظير تابش آفتاب از پشت شيشه اين خاصيت را از دست مي‌دهد.

جذب ويتامينD با ضدآفتاب يا بدون ضدآفتاب، مسئله اين است! 
درصورت استفاده از عينك يا ضدآفتاب، توليد ويتامين Dبه حداقل و گاهي به صفر مي‌رسد كه همين موضوع باعث شده ترديدهايي درباره استفاده از ضدآفتاب براي مقابله با سرطان پوست به‌وجود آيد. استفاده از ضدآفتاب باعث كمبود ويتامين Dدر بدن خواهد شد و عدم استفاده از آن باعث بروز بيماري‌هاي ديگر( ازجمله تسريع و تشديد فرايند پيري پوست، ايجاد لكه‌هاي آفتابي بر سطح پوست و ايجاد سرطان‌هاي مختلف پوستي) مي‌شود. 

براي استفاده از اثرات مفيد نور خورشيد در ايجاد ويتامينD و در عين حال ممانعت از بروز عوارض آن، رعايت نكات زير الزامي است: 
- بسته به نوع و رنگ پوست فرد مي‌تواند بين 10 تا 30دقيقه بدون استفاده از ضدآفتاب در معرض نور خورشيد قرار گيرد. اگر اين زمان چند بار در هفته تكرار شود، معمولا ميزان ويتامينD موردنياز به شكل طبيعي در پوست ساخته مي‌شود. 

- اگر قرار است زمان فعاليت زير نور خورشيد بيش از زمان فوق باشد، بايد ضدآفتاب بر سطح پوست ماليده شود تا از اثرات مضر و مخرب اشعه ماوراءبنفش نور خورشيد پيشگيري شود. 

- مي‌توانيد چند بار در هفته و به مدت نيم ساعت بدون زدن ضدآفتاب، آفتاب بگيريد. 

- به زنان باردار و شيرده نيز توصيه مي‌شود كه روزانه حداقل به مدت ۱۰دقيقه دست و صورت خود را در معرض نور مستقيم خورشيد قرار دهند. در شرايط آب و هوايي ايران استفاده از ضدآفتاب با فاكتور محافظتي برابر يا بيش از 30 براي محافظت از پرتوهاي ماوراءبنفش ضروري است و استفاده از آن بايد هر سه تا چهار ساعت يك‌بار تمديد شود. 

- نكته ديگر اين است زماني كه از ضدآفتاب استفاده مي كنيد بايد به اندازه‌اي روي پوست بزنيد كه كاملا پوست را بپوشاند. ضدآفتاب بايد به قدري استفاده شود كه يك لايه نازك روي پوست تشكيل دهد و بتواند اثر محافظتي خود را به طور كامل اعمال كند. فراموش نكنيد كه خانم‌ها بايد ضدآفتاب را بعد از آرايش روي پوست خود بزنند، چرا كه اگر مواد آرايشي برپايه آب يا چربي باشد روي تاثيرگذاري ضدآفتاب اثر مي‌گذارد. همچنين اگر تعرق زيادي داريد يا دائما با آب در تماس هستيد توصيه مي‌شود ضدآفتاب خود را تمديد كنيد.
منبع: 

www.yjc.ir